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La avena es un cereal muy completo. Tiene muy buenas cantidades de magnesio, cobre, hierro y vitamina B1, así como pequeñas dosis de calcio y otras vitaminas del grupo B.

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Con todo esto la avena es el cereal perfecto para aquellos que quieren comenzar el día con un desayuno equilibrado. Por cada gramos de hígado de ternera nos beneficiamos de 7 miligramos de zinc. Los 10 miligramos al día se consiguen con gramos de estas semillas.

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Otros alimentos para complementar la dieta: los cacahuetes, ya que con gramos obtendríamos 3 miligramos. De hecho, no es complicado mantener una ingesta habitual de zinc.

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